Wie Lichttherapie Ihnen hilft zu schlafen

Lichttherapie ist eine populäre Behandlung für viele schlafbezogene Störungen einschließlich verzögerter Schlafphasenstörung, fortgeschrittener Schlafphasenstörung, Jetlag und Verschlafen.

Aber Sie brauchen keine Schlafstörung, um von der Lichttherapie zu profitieren.

Lichttherapie kann Ihnen helfen, den ganzen Tag wach zu bleiben und  auf natürliche Weise erfrischt zu werden.

Was ist Lichttherapie

Um die Bedeutung des Lichts für die Regulation des Schlafes zu verstehen, ist es hilfreich, zunächst die Rolle des zirkadianen Rhythmus zu verstehen .

Wir alle haben eine biologische Uhr in unserem Gehirn.

Es ist die Aufgabe dieser Uhr, sicherzustellen, dass wir einschlafen und bis zur richtigen Zeit wach bleiben. Als Menschen neigen wir dazu, bei Dunkelheit einzuschlafen und während des Tages wach zu bleiben.

Vom biologischen Verständnis der Tageszeit abhängig, reguliert es die Prozesse des Körpers, die uns entweder wach oder müde fühlen lassen.

Um zu verstehen, um welche Tageszeit es sich handelt, verwendet der Körper externe Signale, von denen das wichtigste die Menge an Licht ist, die durch unsere Augen eintritt.

Licht sagt unserem Körper, dass es Tag ist und wach bleibt, während ein Mangel an Licht dem Körper sagt, dass es Nacht und Zeit für das Bett ist.

Da die einzige Lichtquelle, die wir früher als  Menschen kennenlernten, die Sonne war, wird Licht von unseren Körpern verwendet, um unseren Schlaf-Wach-Zyklus auf den Tag-Nacht-Zyklus zu kalibrieren.

Verzögerte Schlafphasenstörung

Das verzögerte Schlafphasen-Syndrom tritt auf, wenn du jede Nacht später schlafen gehst und jeden Morgen später aufwachst, was dazu führt, dass sich deine Schlaf- / Wachzeiten später in den Tag verschieben.

Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom können normalerweise nur in den frühen Morgenstunden einschlafen.

Das Aufwachen am frühen Morgen wird immer schwieriger und kann zu Schlafmangel führen, wenn Sie aus beruflichen oder sozialen Gründen aufwachen müssen.

Es ist besonders häufig bei Teenagern und solchen, die sich selbst als „Nachteulen“ bezeichnen.

Wenn Sie unter einer verzögerten Schlafphasenstörung leiden, sollte Licht vor dem Schlafengehen vermieden werden.

Es hat sich herausgestellt, dass selbst elektrisches Licht die Zeit verlängern kann, in der Sie wach bleiben.

Um eine Lichttherapie für eine verzögerte Schlafphasenstörung zu verwenden, stehe zu einem vernünftigen Zeitpunkt auf und bestrahlen dich sofort mit Licht.

Sie können auch Lichttherapie verwenden, um Sie wachsam durch den Tag zu halten, aber hören Sie auf, sie am Nachmittag zu benutzen. Dadurch fühlst du dich am Morgen wachsamer und am Abend weniger wachsam, wenn es Zeit zum Einschlafen ist.

Erweiterte Schlafphasenstörung

Das fortgeschrittene Schlafphasensyndrom ist das Gegenteil des verzögerten Schlafphasensyndroms. Anstatt einzuschlafen und spät aufzuwachen, gehst du früh ins Bett und wachst auch früh auf. Rund 10% von uns identifizieren sich als „Lerchen“ und mehr, wenn wir älter werden.

Die Belichtung während des Abends kann helfen, die Zeit zu verlängern, in der Sie wach sind und wach bleiben können. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Schlafmuster nach vorne zu verschieben, damit Sie später einschlafen können und später aufstehen.

Um in den frühen Morgenstunden zu schlafen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich gehalten wird und kein Licht durch die Vorhänge dringt.

Jetlag

Jetlag  liegt an der Zeit, die Ihre interne biologische Uhr benötigt, um Ihre neue Zeitzone zu erkennen und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus neu zu synchronisieren.

Wenn Sie von einer Zeitzone in eine andere wechseln, sind die externen Signale (z. B. Licht) unterschiedlich.

Bis sich Ihr zirkadianer Rhythmus eingestellt hat, gibt es einen Konflikt zwischen der internen Zeit Ihrer Körperuhr und den externen Zeitmarkierungen, was zu großen Schlafproblemen führt.

Es kann sehr hilfreich sein, Ihren Schlafrhythmus zu Hause jeden Tag um eine Stunde zu ändern, bevor Sie überhaupt den Flug antreten. Je mehr Sie dies tun können, desto einfacher wird es sein, sich so schnell wie möglich an Ihre neue Zeitzone anzupassen.

Lichttherapie kann sehr nützlich sein, um dies zu erreichen, indem entweder am Morgen mehr Licht eingeführt wird, wenn man nach Osten reist, oder am Abend mehr Licht, wenn man nach Westen reist.

Saisonale affektive Störung – Winterdepresion

Saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression durch den Mangel an Licht in den Wintermonaten verursacht. Die Symptome beginnen um die Herbstzeit herum und mildern sich im Frühling. Symptome können alle Symptome der klinischen Depression und auch übermäßiges Essen und Verschlafen sein.

Je weiter Sie sich vom Äquator entfernen, desto mehr Menschen leiden an jahreszeitlich bedingten Depressionen.

Das liegt daran, dass wir in der Theorie als Spezies in der Nähe des Äquators entstanden sind, wo wir 12 Stunden Sonnenlicht und 12 Stunden Dunkelheit empfangen haben. Je weiter Sie vom Äquator weg reisen, desto weniger Tageslicht erhalten Sie, besonders in den Wintermonaten.

Die Behandlung für saisonale affektive Störung und Verschlafen ist, Licht in Ihr Schlafzimmer zu bringen, sobald Sie aufwachen. Dies hat den Effekt, dass es deinem Körper sagt, dass es tagsüber ist und keine Melatonin mehr produzier. Wecker die den Sonnenaufgang simulieren , erhöhen sanft die Lichtstärke in Ihrem Raum. Wenn Sie also aufwachen, ist Ihr Raum völlig hell.

Nutzen Sie Lichttherapie, sobald Sie aufwachen, werden Sie sich wacher und frischer fühlen. Sie können die Lichttherapie auch tagsüber und nachmittags nutzen, um optimistisch und wachsam zu bleiben.

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Während unser modernes Leben uns mit der Einführung von Schichtarbeit, künstlichem Licht und Flugreisen etwas von unseren natürlichen Schlafgewohnheiten weggebracht hat, bietet die Lichttherapie eine moderne Lösung, um die Kontrolle über unseren Schlaf-Wach-Zyklus zu übernehmen. Mit Hilfe der Lichttherapie können wir dazu beitragen, unseren zirkadianen Rhythmus zu beeinflussen und zu den für uns am besten geeigneten Zeiten wachsam zu bleiben.