7 einfache Schlaftipps, damit Sie besser schlafen können

Schlaflosigkeit zu überwinden und Ihren Schlaf zu verbessern, muss nicht schwer sein.

Oft sind der Grund, warum Menschen nicht schlafen können, einige schlechte Gewohnheiten, die das natürliche Einsetzen des Schlafes verhindern.

Oft sind sich die Menschen gar nicht bewusst, was sie tun, und damit das Einschlafen verhindern.

Durch die Beseitigung dieser Gewohnheiten und die Einführung neuer Schlaf fördernden Gewohnheiten, können Sie eine tägliche Routine erstellen, die einen natürlich guten Schlaf fördert.

Hier sind 7 einfache Schlaftipps, die Sie verwenden können, um

  • schneller einzuschlafen,
  • tiefer durch die Nacht zu schlafen
  • und sich während des Tages wacher zu fühlen.

1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Schlaf und Alkohol – Alkohol ist ein natürlicher Beruhigungsmittel, der uns angenehm und entspannt fühlen lässt.

Daher ist es verlockend zu glauben, dass einige Stunden vor dem Schlafengehen uns helfen können, besser zu schlafen.

Aber leider funktioniert das nicht so.

Es täuscht! Während Sie vielleicht schneller einschlafen können, beeinflusst Alkohol die Qualität Ihres Schlafes.

Dies bedeutet, dass Sie weniger Zeit in den tieferen, mehr erfrischenden Phasen des Schlafes und mehr Zeit in den leichteren Phasen des Schlafes verbringen, wodurch Sie sich am Morgen und am Tag schläfrig fühlen.

Wenn du abends Alkohol trinkst, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, nachts aufzuwachen, und wenn du aufgewachst, fällt es dir möglicherweise schwerer, wieder einzuschlafen.

2. Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex

Die Assoziation deines Geistes mit deiner Schlafumgebung hat einen großen Anteil daran, wie du einschläfst.

Wenn Sie Ihre Schlafumgebung für alltägliche Aktivitäten wie Fernsehen nutzen, wird Ihr Geist weniger an Schlaf denken wenn du ins Bett gehst.

Die beste Lösung ist, Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen zu benutzen.

Der wichtigste Gegenstand in Ihrer Schlafumgebung ist Ihr Bett. Sie sollten Ihr Bett also nur zum Schlafen und Entspannen benutzen.

Nun, vielleicht auch Sex, aber das war’s!

3. Erhelle deine Tage und verdunkle deine Nächte

Die Menge an Licht, die durch deine Augen gesehen wird, ist einer der Hinweise, die dein Körper benutzt, um herauszufinden, um welche Tageszeit es sich handelt.

Ihr Körper assoziiert natürlich Licht mit Tag und Wachsamkeit und Dunkelheit mit Nacht und Schläfrigkeit.

Wenn es dunkel ist, gibt Ihr Körper das Hormon  Melatonin frei. Dies hilft, Ihren Körper schläfrig zu machen und hilft ihm, sich einzuschlafen…

… und wenn es hell ist, wird Melatonin unterdrückt.

Nachts sollte man sich möglichst wenig Licht aussetzen.

Dimmen Sie die Lichter in Ihrem Haus wenn möglich oder seien Sie sehr wählerisch mit welchen Sie benutzen.

Wenn Sie Ihren Computer vor dem Schlafengehen verwenden, vergewissern Sie sich, dass die Helligkeitseinstellung Ihres Monitors ganz nach unten gedreht ist.

Versuchen Sie, sich dem Tageslicht auszusetzen, sobald Sie aufwachen.

Das wird dazu beitragen, Ihren Körper „zu starten“ und erfrischt aufzuwachen . Wenn du dich weiter in der „Dunkelheit“ aufhältst, wird dein Körper denken, dass es noch Nacht ist und dann könntest du echte Probleme haben, aufzuwachen.

Eine einfache Möglichkeit ist das Öffnen der Vorhänge, sobald Sie aufwachen, um so viel Tageslicht wie möglich hereinzulassen.

Wenn Sie aufwachen müssen, wenn es draußen noch dunkel ist, sollten Sie in eine Lightbox investieren. Leuchtkästen erzeugen eine spezielle Art von Licht, das natürliches Tageslicht nachahmt.

So können Sie einige Minuten vor so einer Lightbox genießen und alle Vorteile des Aufwachens mit natürlichem Sonnenlicht erhalten.

4. Vermeiden Sie Stimulation vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie bevor Sie zu Bett gehen, alle Arten von Stimulanzien zu vermeiden,  wie zum Beispiel:

  • Zucker
  • Sport
  • Koffein
  • Rauchen

Kurz vor Ihrer Schlafenszeit, wird sich Ihr Körper beruhigen und Sie werden sich schläfrig fühlen.

Stimulanzien, die um diese Zeit eingenommen werden, werden diese natürliche Phase stören und Sie werden schwerer einschlafen.

5. Mach regelmäßig Sport

Nur ein bisschen Bewegung jeden Tag kann einen großen Unterschied für Ihren Schlaf machen.

Dies funktioniert auf zwei Arten.

  • Erstens hilft es, Ihre Muskeln zu entspannen, so dass Sie weniger geneigt sind, sich im Bett zu bewegen.
  • Zweitens, Sport ist ein guter Weg Stress zu reduzieren, und so auch wiederum Angst reduzieren kann.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Gewichte stemmen, es reicht schon  sich während des Alltags etwas mehr zu bewegen.

Machen Sie einen Spaziergang zu den lokalen Geschäften statt mit dem Auto zum Supermarkt. Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Geh am Abend spazieren, um dein letztes bisschen Energie zu verbrauchen.

Es sind die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen können. Sport hat auch den Vorteil, dass Sie sich gut fühlen!

6. Keine ungeplanten Nickerchen für mehr als 30 Minuten

Die natürlichen Zyklen deines Körpers „hassen“ etwas  außerhalb deines normalen Schlaf-Wach-Zyklus.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du dich an dein Schlafmuster halten, um ein normales Schlaftiming aufzubauen.

Jedes ungeplante Nickerchen kann dazu führen, dass du schlechter einschlafen kannst.

Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen , werden Sie in die tieferen Phasen des Schlafes eintreten . Das heißt, wenn Sie aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich müder fühlen als vor dem Nickerchen.

7. Fernsehen – nicht im Bett!

Fernsehen im Bett ist für manche ein Muss im  Schlafzimmer –  aber es ist auch eine der häufigsten Ursachen für das Nichteinschlafen geworden.

Fernsehen im Bett macht zwei Dinge:

  • Es stört den natürlichen Abschaltprozess Ihres Körpers. Da Ihr Körper das Licht mit Tages- und Wachheit in Verbindung bringt, verwirrt der Blick in eine „große Lichtkiste“ den Körper, er denkt, dass es Tag ist, und verhindert, dass das Schläfrigkeitshormon Melatonin (wie oben erwähnt) freigesetzt wird.
  • Ihr Gehirn ist sehr anfällig für Assoziation. Wenn Sie im Bett fernsehen, werden Ihre Gedanken Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer mehr mit Unterhaltung und weniger mit Schlaf zu verbinden. Dies kann zu einem Zustand führen, der als „gelernte Schlaflosigkeit“ bekannt ist, bei dem Ihr Körper lernt, eher wach zu bleiben als einzuschlafen.* * *

Es sind oft die scheinbar kleinen Dinge, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

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