Das 20-minütige Power-Nickerchen: Naps wie ein Profi

Ein Power Nap ist ein kurzes Nickerchen, zwischen 20 und 30 Minuten und oft  nach dem Mittagessen.

Power Nickerchen sind in den letzten Jahren sehr populär geworden.

Berühmte Menschen wie Thomas Edison, Winston Churchill und Napoleon teilen alle die gleiche Vorliebe für das Power-Nickerchen.

Kurze Nickerchen am Nachmittag sind in einer Reihe von Ländern wie Spanien, Japan und China  Alltagskultur.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Vorteile von Power-Naps, warum und wie Power-Nickerchen so gut funktionieren, und schließlich, wie Sie Nickerchen wie ein Profi machen können.

Vorteile von Power Naps

Forschungen haben gezeigt, dass ein 20-minütiges Power-Nickerchen Konzentration, Aufmerksamkeit, Kreativität und Stimmung fördert.

Untersuchungen der NASA zeigten, dass Piloten, die ein 26-minütiges „Nickerchen“ im Flug machen (während der Copilot die Kontrolle übernimmt), 34% besser und 54% wacher sind.

In Anbetracht des Produktivitätsschubs, den die Power Naps bieten, und der jüngsten Forschung, die feststellte, dass Schläfrigkeit am Arbeitsplatz mit jährlichen Verlusten von 31 Milliarden Dollar verbunden ist , haben sogar große multinationale Unternehmen damit begonnen, Power Naps am Arbeitsplatz zuzulassen und sogar zu fördern.

Zu diesen Unternehmen gehören Nike, British Airways und Continental.

Google ist noch einen Schritt weiter gegangen und bietet engagierte Entspannungs-Pods für seine Mitarbeiter mit beruhigender Musik und Lichtshows, mit einer sanften Rumpelfunktion, um sie nach 20 Minuten aufzuwecken.

Wenn man bedenkt, dass wir Menschen in der Vergangenheit in zwei getrennten Teilen geschlafen haben, und die wachsenden Beweise , dass ein einziger langer Schlaf nachts unnatürlich ist, könnten Nickerchen ein Schritt in eine revolutionäre Veränderung unserer Schlafgewohnheiten sein.

Wie Power Naps funktionieren

Was macht diese kurzen, 20-minütigen Nickerchen so besonders?

Im Wesentlichen kann das Power-Nickerchen mit dem Mini-Schlaf verglichen werden, aber eines, das eine viel bessere Schlaf-Effizienz bietet als Ihr normaler Schlaf bei Nacht.

Power Naps bieten den perfekten Kompromiss zwischen tief genug schlafen, um erholsam zu sein und einfach wieder aufzuwachen.

Je besser Sie schlafen, desto kürzer ist die Zeit, die Sie zum Schlafen benötigen. Da Power Naps eine so hohe Schlafeffizienz haben, können sich nur 20 Minuten Schlaf viel länger anfühlen.

Power Naps mit normalen Schlaf vergleichen

Unser Schlaf kommt während der Nacht in verschiedenen Stadien .

Der erste Teil der Nacht ist mit Tiefschlaf gefüllt, während der spätere Teil der Nacht meist leichter Schlaf ist.

So ist unsere erste anfängliche Portion Schlaf viel erfrischender als die spätere Portion.

Power Naps nutzen die Wirksamkeit dieses frühen Teils des Schlafes.

Ein Power Nap beginnt im leichten Schlaf, wird dann aber etwas tiefer und bewegt sich in NREM Stufe 2.

Das Ziel des Powernappings ist es, so lange wie möglich in dieser Phase des Schlafes zu bleiben, ohne in NREM Stadium 3, dem tiefsten Stadium von Schlaf zu kommen.

Der Grund, warum wir uns beim Nickerchen nicht in den Tiefschlaf begeben sollten, ist, dass man dann nicht so leicht aufwachen kann.

Wenn Sie das täten, würden Sie sich schläfriger fühlen als vor dem Mittagsschlaf.

NREM Stufe 2 bietet die perfekte Balance zwischen erholsamem Schlaf und der Fähigkeit, wieder wach zu werden, sich frisch und frisch zu fühlen, und Power-Naps sind darauf ausgelegt, diese Art von Schlaf zu maximieren.

Power Naps funktionieren so gut, dass es sogar möglich ist, nur mit Power Naps zu überleben und zu gedeihen.

Das Uberman Schlafmuster macht genau das und benötigt nur 3 Stunden Schlaf pro Nacht.

Dieses Schlafmuster zu übernehmen ist jedoch nicht einfach. Es erfordert sorgfältige Planung und manchmal schwere Veränderungen des Lebensstils.

Power Nap wie ein Profi – Ein einfacher 3-Schritt-Prozess

Die beste Zeit, um ein Nickerchen zu machen, ist am Nachmittag nach dem Mittagessen.

Während dieser Zeit erleben Sie aufgrund Ihres zirkadianen Rhythmus ein natürliches Tief und ist  somit die ideale Zeit, um ein Nickerchen zu machen.

Befolgen Sie diese drei einfachen Schritte für erfolgreiches Powernapping:

1. Finden Sie einen Ort zum Entspannen, wo Sie nicht gestört werden. Ihr Schlafzimmer ist ideal, aber alternativ können Sie auf einem Stuhl, auf Reisen oder in einem geparkten Auto ein Nickerchen machen. Um Geräusche zu vermeiden, könnte es sich lohnen, Ohrstöpsel zu verwenden.
2. Sobald dein Körper sich wohl fühlt, ist es an der Zeit, den Fokus deines Geistes von der Außenwelt auf deine eigene innere Ruhe zu ändern.
   Das Ziel ist, nur entspannende Gedanken zu denken, wenn überhaupt irgendwelche Gedanken. Visualisierungen und Selbsthypnose sind zwei sehr nützliche Techniken, die dazu beitragen, dies zu erreichen, indem sie schnell in einen Zustand tiefer Entspannung eintreten.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Wecker für das Aufwachen einstellen. Progressive Alarme, die dich sanft aufwecken, anstatt dich wachzurütteln, sind viel besser.

Ein schneller Weg, mit Power Nickerchen zu beginnen, ist eine geführte Power Nap Session zu kaufen , die Ihnen sowohl bei der anfänglichen Entspannung hilft als auch langsam am Ende des Nickerchens aufwacht.

Und das ist wirklich alles, was dazu gehört.

Wenn Sie keine Zeit für ein volles Nickerchen haben, versuchen Sie, ein paar Minuten Nickerchen zu machen.

Selbst kurze „Mikro-Nickerchen“ von 5 – 7 Minuten haben sich als überraschend wirksam bei der Erfrischung erwiesen.

Power Nap Überlegungen

Nie mehr als 30 Minuten Nickerchen, egal wie schläfrig Sie sich fühlen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie in einen tiefen Schlaf eintreten, aus dem Sie nur schwer aufwachen können,

Wenn Sie länger als 20 Minuten schlafen möchten, sollten Sie stattdessen ein 90 Minuten Nickerchen machen. Auf diese Weise vervollständigen Sie einen vollen Zyklus des Tiefschlafs und wachen leicht  auf.

Power Naps sind ein nützliches Element in Ihrer Toolbox, wenn Sie eine schnelle Erfrischungspause benötigen!