Die effektivsten pflanzlichen Schlafmittel

Kräuterhilfsmittel, die Schlaf fördern und Schlaflosigkeit lindern, sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, und das aus gutem Grund.

Verschiedene neue Forschungen haben gezeigt, dass einige pflanzliche Heilmittel genauso wirksam sind (wenn nicht sogar mehr) als ihre traditionellen Gegenspieler, aber mit viel weniger negativen Nebenwirkungen.

In diesem Artikel werden wir einen unvoreingenommenen Blick auf die Fakten von pflanzlichen Schlafmitteln werfen. Verschiedenen Formen von pflanzlichen Heilmitteln identifizieren und herausfinden, welche spezifischen Kräuter am besten funktionieren.

Aromatherapie & Kräuterdüfte

Lavendel, Jasmin und Hopfen induzieren Schlaf durch ihren Geruch, indem sie entweder das Kraut direkt riechen oder indem sie sein ätherisches Öl durch Aromatherapie verwenden.

Lavendel

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien haben gezeigt, dass Lavendel den Menschen hilft, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Je tiefer Sie schlafen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie in der Nacht aufwachen und  weniger Stunden schlafen müssen, um erfrischt aufzuwachen.

Die Wirksamkeit von Lavendel beruht nicht nur auf seinem entspannenden Duft, sondern auch auf der beruhigenden Wirkung auf das limbische System des Körpers, wodurch wir uns entspannter und schläfriger fühlen.

Die Universität von Southampton im Vereinigten Königreich führte eine Studie durch, bei der eine Gruppe von Teilnehmern in einem nach Lavendel duftenden Raum schlief und eine andere Gruppe in einem Raum schlief, der nach einem Placebo roch.

Der Bericht kam zu dem Schluss, dass die Teilnehmer in dem mit Lavendel duftenden Raum um 20% besser schliefen als die anderen, die ohne Lavendel schliefen.

Jasmin

In einem ähnlichen Experiment wie oben beschrieben schliefen die Teilnehmer in drei Räumen, von denen einer mit Lavendel, einer mit Jasmin und ein anderer Raum ohne Duft duftete. Die Teilnehmer, die im Jasminraum schliefen, haben friedlich geschlafen als die in den anderen beiden Zimmer und hätten bessere Ergebnisse bei kognitiven Tests, was eine erhöhte Wachsamkeit zeigte.

Es wird angenommen, dass die Wirkung von Jasmin auf eine Chemikalie namens Linalool zurückzuführen ist, von der gezeigt wurde, dass sie Stress reduziert.

Ein anderes Forschungsergebnis kam zu dem Schluss, dass Jasmin genauso beruhigend ist wie die beliebte Schlafhilfe Diazepam (AKA Valium), aber ohne die negativen Nebenwirkungen.

Die Nebenwirkungen von Diazepam ähneln denen anderer Schlafmittel, zu denen gehören:

• Morgen Schläfrigkeit
• Toleranz und Abhängigkeit, mit möglichen Entzugserscheinungen
• Depression
• Deutliche Reduktion von Balance und Koordination
• Schwindel und Übelkeit

Hopfen

Die Geschichte des Hopfens als Schlafhilfe reicht bis ins Mittelalter zurück.

Hopfen ist der Hauptbestandteil von Bier und wird oft kommerziell für die Bierproduktion gezüchtet.

Geschichten erzählen von Hopfenbauern, die viel schneller ermüden als andere Bauern und manchmal sogar bei der Arbeit einschlafen.

Die moderne Wissenschaft hat herausgefunden, dass dieser Effekt durch eine Chemikalie verursacht wird, die Dimethylvinylcarbinol genannt wird und eine beruhigende Wirkung hat.

Hopfen ist ziemlich instabil, wenn er Licht oder Luft ausgesetzt ist und verliert seine Potenz bereits nach ein paar Monaten Lagerung.

Hopfen als Schlafmittel zu verwenden, ist am besten, wenn Sie eine Quelle haben die Ihnen frischen Hopfen besorgen kann.

Die Auswirkungen von Hopfen wurden von Forschern klinisch nachgewiesen.

Wie kann man Aromatherapie und Kräuterdüfte verwenden?

Möglichkeiten, diese Kräuterdüfte als Schlafmittel zu verwenden, umfassen:

• Legen Sie ein Kissen voller Kräuter neben Ihr Bett
• Brennendes ätherisches Öl infundierte Weihrauch
• Brennendes ätherisches Öl in einem Öldiffusor
• Ein paar Tücher Öl in ein Taschentuch geben und ins Bett bringen
• Besonders duftendes Potpourri
• Verschiedenes Badzubehör einschließlich Schaumbad und Shampoo

Stellen Sie nur sicher, dass der Duft aus dem eigentlichen Kraut stammt und nicht aus einer ähnlich riechenden künstlichen Chemikalie. Es könnte gleich riechen, aber es wird nicht den gleichen Effekt haben.

Besuchen Sie den Aromatherapie-Artikel für einen Überblick über die besten Aromatherapie-Diffusoren und ätherischen Öle.

Kräutertees

Die Einnahme von Kräutern als Tee bietet sowohl die Wirkung, das Kraut zu riechen als auch das Kraut zu konsumieren.

Kamille

Kamille ist einer der beliebtesten Kräutertees und ist in vielen Ländern erhältlich. Kamille ist ein mildes Beruhigungsmittel, das Ihnen hilft, sich zu entspannen  wenn Sie abends vor dem Schlafengehen einen Tee trinken.

Die Forschung hat gezeigt, dass Kamille Stress und Angst lindern kann.

Andere Kräutertees

Es gibt viele andere Kräuter, die als Tee genommen werden können, aber der Geschmack und damit die Erwünschtheit variiert.

Jasmin ist manchmal als grüner Tee erhältlich, obwohl Sie wissen, dass grüner Tee immer noch Koffein enthält, allerdings weniger als normaler Tee und viel weniger als Kaffee.

Es gibt auch  Lavendel Tee.

Es gibt viele Kräutertee Rezepte im Internet und Kräuter sind leicht zu kaufen, so dass Sie Ihre eigenen Kräuter Schlafmittel machen können, wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Kräuter kaufen, die zum Verzehr geeignet sind. Es gibt zum Beispiel viele Sorten von Lavendel, und nicht alle Formen sind zum Verzehr geeignet.

Kräuter-Tabletten

Kräter Tabletten können in vielen Apotheken  gekauft werden.

Passionsblume und Baldrian sind zwei der effektivsten Schlafkräuter.

Es ist immer eine gute Idee, einen Blick auf die Inhaltsstoffe von pflanzlichen Medikamenten zu werfen, um sicherzustellen, dass es nur die effektivsten Schlafkräuter enthält und nicht nur eine Kombination aus den nicht so wirksamen, aber preiswerteren Kräutern.

Passionsblume

Die erste dokumentierte Verwendung von Passionsblume war von den Azteken, die sie als Beruhigungsmittel verwendeten.

Seit damals hat sie  eine lange Geschichte der Verwendung durch die amerikanischen Ureinwohner  bis heute, um Angst und Schlaflosigkeit zu behandeln.

Passionsblumenblätter und -wurzeln haben antidepressive Eigenschaften, die den Menschen helfen, sich entspannter und entspannter zu fühlen.

Eine wissenschaftliche Studie kam zu dem Schluss, dass Passionsblume genauso gut funktioniert wie Oxazepam. Der Bericht zeigte auch, dass die Einnahme von Passionsblume anstelle von Oxazepam zu weniger kurzfristigen Nebenwirkungen führte, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die langfristigen Nebenwirkungen richtig zu vergleichen.

Baldrian

Baldrian ist ein klinisch erprobtes pflanzliches Schlafmittel, das erstmals um 400 v. Chr. Für seine beruhigenden Wirkungen von Hippokrates, einem altgriechischen Arzt, entdeckt wurde.

Baldrian ist übel riechend, deshalb wird es oft in Tablettenform eingenommen, obwohl es auch zu einem Kräutertee verarbeitet werden kann.

Studien haben gezeigt, dass Baldrian sehr effektiv ist.

Neben der Behandlung von Schlafstörungen wird Baldrian auch zur Behandlung von Unruhezuständen, Angstzuständen und als Muskelrelaxans eingesetzt.

Andere Kräutertabletten

Passionsblume und Baldrian sind die beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel, aber es gibt viele Kräuter, die verwendet werden, um Depressionen und Angstzustände zu behandeln, die auch dazu beitragen können, dass Menschen einschlafen. Diese beinhalten:

• Johanniskraut
• Zitronenmelisse
• Schädelkappe
• Katzenminze
• Kalifornischer Mohn

Ein Wort der Vorsicht bei der Verwendung von pflanzlichen Schlafhilfen

Es ist erwähnenswert, dass, obwohl Kräuter oft als sichere natürliche Produkte vermarktet werden, Kräuter immer noch sehr stark sein können.

Cannabis zum Beispiel ist ein Kraut, und es ist illegal in vielen Ländern mit neueren Forschungen zeigen einen dauerhaften Rückgang des IQ für diejenigen, die es im Teenageralter nehmen, weil es die Entwicklung des Gehirns behindert.

Deshalb fragen Sie immer Ihren Arzt oder Apotheker was er Ihnen Ihrer Situation empfehlen würde.