Es gibt vier verschiedene Schlafphasen und zwei verschiedene Arten von Schlaf.
Diese zwei Arten von Schlaf sind:
- REM – Schnelle Augenbewegung
- NREM – Non Rapid Eye Movement (oft als „non-REM“ bezeichnet)
NREM hat 3 Stufen, die Sie schrittweise von der leichtesten Schlafphase zur tiefsten Schlafphase bringen. REM hat nur die eine Stufe.
In diesem Artikel erkläre ich die Unterschiede zwischen jedem Typ und Stadium des Schlafes und wo sie in Ihrem Schlafzyklus erscheinen.
Diese verschiedenen Schlafarten zu verstehen und zu verstehen, wo sie in Ihrem Schlafzyklus auftauchen, können Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen und ihn sogar ein wenig zu optimieren, um seine Wirkung zu maximieren.
Die drei NREM Schlafphasen
NREM-Schlaf ist die erste Art von Schlaf, in die Sie eintreten, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen. Die meiste Zeit unseres Schlafes verbringen wir hier und machen 75% des Schlafes eines Erwachsenen aus.
NREM ist in 3 Stufen unterteilt, wobei jede Stufe Sie tiefer und tiefer in den Schlaf bringt.
NREM-Phase 1
Dies ist die erste Stufe von NREM, beginnend mit dem Moment, an dem Sie langsam einschlafen. Dein Gehirn beginnt dich auf den bevorstehenden tiefen Schlaf vorzubereiten. Ihre Muskeln entspannen sich und Ihre Atmung wird langsam und gleichmäßig.
Es ist ein sehr leichter Schlaf. Wenn Sie in diesem Stadium aufwachen, wissen Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie gerade geschlafen haben. Menschen, die für lange Zeit in dieser Phase des Schlafes bleiben, behaupten oft, dass sie viel weniger Schlaf als sie haben. Obwohl sie sich sicher fühlen würden, als würden sie viel weniger schlafen, wenn sie keinen tiefen Schlaf verpasst hätten.
In diesem Stadium können Sie Hypnagoge Zuckungen erleben. Das ist die seltsame Empfindung, die sich anfühlt, als würde man fallen, als wäre man gerade über etwas gestolpert. Es ist völlig normal und nur ein Zeichen dafür, dass sich dein Körper langsam beruhigt und der Schlaf bald auf dich wartet.
NREM-Phase 2
Stufe 2 ist die nächste Stufe des Schlafes. Hier schlafen Sie tiefer als in Stufe 1. Sie können in dieser Phase noch leicht geweckt werden, aber Sie werden sicherlich wissen, dass Sie gerade geschlafen haben.
Hier verlangsamen sich Ihre Körperfunktionen noch mehr. Ihre Gehirnwellen werden länger und langsamer, während sich Ihr Körper auf die nächste Schlafphase vorbereitet.
NREM-Stufe 3
Stufe 3, auch bekannt als Slow Wave Sleep, ist die letzte Schlafphase. Hier ist dein Körper in einem tiefen Schlaf. Jemand aus dieser Phase zu wecken wäre ziemlich schwierig und wenn du es geschafft hättest, würden sie sich sehr benommen, müde und desorientiert fühlen. Sie würden sicherlich nicht dafür danken!
Gehirnwellen sind jetzt am längsten und am langsamsten. Ihre Körperfunktionen verlangsamen sich auf ihr Minimum. Hier ist der Schlaf am besten, tief nährend und erfrischend.
Träume sind in diesem Stadium häufiger als andere Phasen des NREM-Schlafes, obwohl Sie sich nur an Fragmente Ihrer Träume erinnern würden, wenn überhaupt.
Die REM-Schlafphase
REM-Schlaf ist die zweite Art von Schlaf, die oft erst nach einem vollständigen Zyklus des NREM-Schlafs einsetzt.
Dies ist das Stadium, in dem das meiste Träumen stattfindet. REM wird manchmal paradoxer Schlaf genannt, weil Gehirnscans von Menschen, die in REM sind, zeigen, dass ihre Gehirne sehr aktiv sind, obwohl sie tief schlafen.
Während dein Gehirn aktiv ist, können sich nur deine Augen bewegen. Es gibt jedoch Ausnahmen. Manche Menschen haben eine Erkrankung namens REM-Störung, bei der ihr Körper während des Schlafs nicht gelähmt ist und sie ihre Träume tatsächlich ausleben können.
Ab dem 2. Lebensjahr verbringen Sie rund 25% unseres Schlafs in REM. Neugeborene verbrachten ungefähr die Hälfte ihrer Zeit in REM.
Warum haben wir zwei Arten von Schlaf?
Es ist nicht wirklich bekannt, warum wir zwei Arten von Schlaf haben. Logischerweise ist es einfach zu denken, wir sollten nur den nährenden tiefen Schlaf brauchen, den uns NREM bietet.
Der Zweck des REM-Schlafes ist nicht vollständig verstanden. Einige Wissenschaftler denken, REM-Schlaf könnte etwas mit der Rolle zu tun haben, auf unsere Erinnerungen einzuwirken und einen Sinn für den Tag zu entwickeln, was erklären könnte, warum Neugeborene mehr REM-Schlaf haben als andere, während sie ihre neue Welt erforschen.
Menschen, denen der REM-Schlaf wissenschaftlich entzogen wurde, zeigen jedoch keine Veränderung ihres Gedächtnisses oder irgendeinen Aspekt ihres Lebens, so dass sie vorläufig noch ein Geheimnis bleibt.
Die Stadien des Schlafes in Ihrem Schlafzyklus
Unser Körperzyklus zwischen REM und den Stufen von NREM mehrmals während der Nacht.
Hier ist ein durchschnittlicher Schlafzyklus:
Sobald Sie zuerst einschlafen, machen Sie eine volle Stufe von NREM, bevor Sie zu Ihrer ersten Dosis von REM-Schlaf kommen.
Im Laufe der Nacht nimmt die Zeit, die Sie in den tieferen Stadien des NREM-Schlafs verbringen, ab und die Zeit, die Sie in REM und den leichteren Stadien von NREM verbringen, nimmt zu.
Es ist natürlich, in der Nacht nach der REM-Phase ein paar Mal aufzuwachen. Die meiste Zeit wirst du dich überhaupt nicht daran erinnern, überhaupt aufgewacht zu sein.
Wenn Sie sich Ihres eigenen Schlafzyklus bewusst sind, können Sie Ihren Schlafplan effektiv planen. Zum Beispiel wäre es eine schlechte Idee, in einer Stunde ein Nickerchen einzuplanen, da Sie am ehesten von Ihrem Wecker in NREM Stufe 3 aufgeweckt werden