Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens schlafend.
Wie gut wir schlafen, betrifft uns alle, aber wenig Menschen verstehen auch die Grundlagen des Schlafes.
Indem Sie verstehen, wie Schlaf funktioniert, wissen Sie, was es braucht, um einen guten Schlaf zu haben.
Wenn Sie eine Phase von Schlaflosigkeit haben, können Sie schnell die Ursache entdecken und die richtige Vorgehensweise wählen.
In diesem Artikel werden wir über 5 Schlaf-Fakten reden, die Sie wahrscheinlich über wussten.
Am Ende dieses Artikels werden Sie wahrscheinlich mehr über Schlaf wissen als die meisten Menschen in ihrem gesamten Leben.
1. Wir haben zwei völlig verschiedene Arten von Schlaf
Der Schlaf wurde früher als ein Zustand der Inaktivität betrachtet, in dem unsere Körper für die Nacht abschalten.
Aber es passiert viel, während wir schlafen.
Wir haben zwei völlig verschiedene Arten von Schlaf.
Es gibt den Schlaf mit NREM, nicht schnelle Augenbewegung und REM, schnelle Augenbewegung.
Wir wechseln alle 90 Minuten zwischen diesen Schlafstadien .
NREM-Schlaf ist das was die meisten meisten Menschen als Schlaf bezeichnen. Dein Geist und Körper entspannt sich und verlangsamt sich. Wir beginnen mit leichtem Schlaf und gehen bis tief in den Schlaf. In den tiefsten Stadien des Schlafes führt der Körper Wartungsarbeiten am Körper durch, einschließlich der Neuanordnung der Nervenbahnen des Gehirns.
REM-Schlaf tritt normalerweise nach NREM-Schlaf auf. In diesem Stadium ist das Gehirn fast so aktiv wie wenn Sie hellwach wären.
Es ist bekannt als paradoxer Schlaf, weil Gehirnscans von Menschen im REM-Schlaf Gehirnscans von Menschen ähneln, die sie wach sind.
Im REM-Schlaf werden Informationen aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen. Dies ist wichtig für das Erlernen neuer Fähigkeiten.
2. Nicht jeder braucht die gleiche Menge an Schlaf
Wir alle brauchen Schlaf , aber nicht jeder braucht die gleiche Menge Schlaf.
Es ist üblich zu hören, dass du 8 Stunden Schlaf pro Nacht brauchst, aber das stimmt nicht wirklich. 8 Stunden Schlaf zu bekommen ist nur ein Richtwert für die meisten Erwachsenen.
Manche Menschen brauchen mehr und manche Menschen können viel weniger aushalten.
Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von 3 Faktoren ab:
- Alter – Unser Bedürfnis nach Schlaf verringert sich langsam, wenn wir älter werden. Nach unseren Teenagerjahren gleicht es sich aus, wo es gleich bleibt. Babys brauchen am meisten Schlaf. Teenager brauchen ungefähr 9 Stunden Schlaf.
- Genetik – Manche Menschen brauchen aufgrund ihrer genetischen Ausstattung mehr oder weniger Schlaf als andere. Menschen, die viel weniger Schlaf als die meisten benötigen, sind als Kurzschläfer bekannt. Diese Leute sind jedoch ziemlich selten, ungefähr 1% der Bevölkerung.
- Schlaf – Qualität – wie viel Zeit verbringen Sie in den tieferen Schlafphasen. Je besser Ihre Schlafqualität ist, desto weniger Zeit benötigen Sie, um zu schlafen. Gute Schlafhygiene erhöht Ihre Schlafqualität.
3. Niemand weiß genau, warum wir schlafen müssen
Es ist klar, dass wir schlafen müssen, aber neben diesem Bedürfnis, warum ist Schlaf so wichtig?
Das sind Fragen, die Wissenschaftler seit Jahrtausenden zu beantworten versuchen.
Es gibt eine Reihe von Theorien darüber, warum wir schlafen , aber bis heute weiß es niemand genau.
Jedes Tier scheint eine Art Schlafprozess zu haben.
Es scheint, dass kein Lebewesen ohne Schlaf leben kann.
Es gibt wahrscheinlich keine einfache Antwort, denn Schlaf ist kein einfacher Prozess.
Die Antwort, warum wir schlafen, liegt wahrscheinlich in dem einzigartigen Vorteilen, die die beiden Schlafphasen haben:
- NREM Schlaf nimmt Ihren Körper völlig offline – Vielleicht ist dies für das Wachstum, die Entwicklung und die Erhaltung des Körpers wesentlich.
- REM-Schlaf lässt deinen Geist aktiv bleiben, während dein Körper schläft – Vielleicht ist dieser meditative Zustand die einzige Möglichkeit, wie dein Körper die Information in deinem Gehirn verarbeiten kann.
Vielleicht ist der Schlaf so einzigartig, dass nichts anderes ihn ersetzen kann?
Die wahre Antwort, warum wir schlafen, ist eines der Geheimnisse des Lebens, das wir noch nicht entdeckt haben.
4. Wir begegnen einzigartigen Schlafproblemen, wenn wir älter werden
Unsere Schlafbedürfnisse verändern sich mit zunehmendem Alter und mit dieser Veränderung ergeben sich einzigartige Herausforderungen. Hier ist eine Liste der häufigsten Schlafprobleme für jede Altersgruppe:
- Kinder – Am ehesten Schlafwandeln . Mit Alpträumen auch sehr verbreitet, da zu sein , ist Angst vor der Dunkelheit . Aber trotzdem schlafen die meisten Kinder gut.
- Jugendliche – Biologisch geneigt, spät aufzustehen und spät zu schlafen. Dies könnte sich zu einem verzögerten Schlafphasensyndrom entwickeln und zum Verschlafen führen . Ein spätes Einschlafen und früh morgens aufwachen ist eine häufige Ursache für Schlafmangel bei Teenagern.
- Erwachsene – Zusätzliche Verpflichtungen, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, können viel Stress erzeugen und dazu führen, dass Sie sich nicht ausruhen und nachts schlafen gehen können. Etwa ein Drittel der Erwachsenen leidet unter Schlaflosigkeit.
- Senioren– Biologisch eher programmiert , früher am Abend einzuschlafen und früher am Morgen aufzuwachen. Die Schlafqualität neigt dazu, sich zu verringern, was dazu führt, dass Sie nachts eher aufwachen und nicht wieder einschlafen können.
Egal, wie alt Sie sind, ein paar gute Schlaf Tipps zu lernen und dabei zu bleiben wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.
5. Wir stehen vor einer Schlafkrise
Über ein Drittel von uns haben Probleme zu schlafen und diese Zahl scheint auf dem Vormarsch zu sein.
Also, was ist mit unserer Kultur, die all diese Schlafprobleme hat?
Vor ein paar Jahren waren die Schlafzimmer ein Ort zum Einschlafen.
Aber da Fernseher, Smartphones und Tablets immer beliebter und billiger werden, beginnen sie, in unser Schlafzimmer zu kommen.
Wir können jetzt einen Film anschauen, Spiele spielen oder E-Mails von untererem Betten aus abrufen.
Mit diesen Geräten starrst du im Wesentlichen in Licht. Dies lässt Ihren Biorhythmus denken, dass es Tags ist und dich dadurch wach hält.
Schlafforschung zeigt, dass die Hälfte von uns durch Stress und Angst wach gehalten werden.
Unsere 24-Stunden-Arbeitskultur lässt keinen Raum zum Schlafen.
Die Nacht war früher eine besondere Zeit, die für den Schlaf reserviert war, aber jetzt wird von vielen von uns erwartet, dass sie zu jeder Zeit des Tages für berufliche Verpflichtungen zur Verfügung stehen.