Schlafbedürfnisse nach Alter – vom Neugeborenen bis zum Alter

Viele Dinge ändern sich, wenn Sie älter werden und Schlafen ist keine Ausnahme.

Sowohl die Art als auch die Menge des Schlafes, die Sie benötigen, ändert sich mit dem Alter, wobei die größte dieser Veränderungen in den ersten Jahren auftritt.

Wenn Sie wissen, wie sich Ihr Schlaf verändert wenn Sie älter werden, erhalten Sie ein frühes Warnsignal für mögliche Probleme, die sich zu Schlaflosigkeit entwickeln können.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie viel Schlaf jede Altersgruppe benötigt.

Schlafbedarf nach Alter

Im Folgenden finden Sie eine Tabelle, die die durchschnittliche Schlafdauer für jede Altersgruppe angibt:

Alter Durchschnittliche Stunden Schlaf

AlterDurchschnittliche Stunden Schlaf benötigt
0-2 Monate
12 bis 18 Stunden
3-11 Monate
14 bis 15 Stunden
1-3 Jahre
12-14 Stunden
3-5 Jahre
11 bis 13 Stunden
5-10 Jahre
10 bis 11 Stunden
10-17 Jahre
8,5 bis 9,25 Stunden
Erwachsene
(einschließlich Alter)
7 bis 9 Stunden

Quelle: NSF

Diese Zahlen sind nur ein Durchschnitt. Die genaue empfohlene Schlafdauer variiert von Person zu Person, aber Sie können die Zahlen aus der obigen Tabelle als Richtwert verwenden.

Hier sind ein paar Tipps für einige dieser  Altersgruppen:

Baby Schlaf Anforderungen

Neugeborene brauchen mehr Ruhe als jede Altersgruppe und verbringen ungefähr 16 bis 18 Stunden am Tag.

Babys verbringen ungefähr 50% ihres Schlafes im REM-Stadium, verglichen mit 25% für Erwachsene, und gehen direkt in das REM-Stadium über, sobald sie einschlafen. REM-Schlaf wird nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass er die Verarbeitung von Informationen unterstützt, die während des Tages gewonnen wurden. Und für ein Baby gibt es eine Menge neuer Informationen zu verarbeiten!

Ihre Körperuhr braucht ungefähr 6 Monate, um sich richtig zu entwickeln! Ihr Schlafmuster während dieser Zeit ist daher ziemlich unregelmäßig und unvorhersehbar.

Sobald ihre Körperuhr zu arbeiten beginnt, kann eine regelmäßige Routine entwickelt werden.

Mit zunehmendem Alter verringert sich die Anzahl der Schlafstunden allmählich. Auch tagsüber sollten die Nickerchen im Alter von 3 bis 4 Jahren reduziert werden.

Kleinkind Schlaf Anforderungen

Gute Schlafgewohnheiten können und sollten von früh an gelehrt werden.

Regelmäßiges Timing des Schlafes, die Optimierung ihrer Schlafumgebung und die Förderung guter Schlafgewohnheiten bieten ihnen den bestmöglichen Start und verhindern Probleme in der Zukunft.

Ein häufiges Problem bei Kleinkindern besteht darin, in der Nacht aufzuwachen und Aufmerksamkeit zu verlangen.

Wenn dies geschieht, versuchen Sie, ihnen nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken.

Ermutigen Sie sie, in ihrem eigenen Bett zu schlafen und ohne Sie schlafen zu gehen. Dies setzt das bestmögliche Beispiel und ermutigt sie, ohne Ihre Hilfe wieder einzuschlafen, wenn sie in der Nacht aufwachen. Wenn Sie Ihrem Kind ein weiches Spielzeug zur Verfügung stellen, entsteht ein sogenanntes Übergangsobjekt , das ihnen emotionalen Komfort bietet und sie dazu ermutigen kann, selbstständig wieder einzuschlafen.

Wie bei allen Altersgruppen, stellen Sie sicher, dass sie nur ins Bett gehen, wenn sie schläfrig sind (oder zumindest schläfrig sein sollten!).

Der Versuch, Kinder zu früh ins Bett zu bringen, kann viel schwieriger sein und dazu führen, dass Sie Ihr Bett negativ mit dem Wachzustand in Verbindung bringen, anstatt gute Einschlafgewohnheiten zu entwickeln.

Teenager Schlaf Anforderungen

Vor der Pubertät ist der Schlaf oft in Ordnung, keine Probleme.

Wenn Sie jedoch in die Pubertät kommen, bricht die Hölle los!

In deinen Teenagerjahren ändert sich deine Körperuhr.

Sie werden eine natürliche biologische Tendenz haben, später am Morgen aufzuwachen und erst viel später in der Nacht einzuschlafen.

Dies kann leicht zu einem verzögerten Schlafsyndrom führen , bei dem Ihr Schlafmuster so lange nach vorne geschoben wird, bis Sie nicht mehr bis in die frühen Morgenstunden einschlafen können.

Sich bis spät in die Nacht zu unterhalten, kann dazu führen, dass es noch weiter nach vorne geschoben wird. Dies kann es immer schwieriger machen, pünktlich für den Unterricht am frühen Morgen aufzuwachen, ohne zu verschlafen oder sich müde zu fühlen.

Prüfungsstress kann es auch erheblich schwerer machen einzuschlafen.

Erwachsene und Alter Schlaf Anforderungen

Wenn Sie älter werden, sinkt die Qualität Ihres Schlafes. Dies bedeutet, dass Sie weniger Zeit in den tieferen Phasen des Schlafes verbringen und dazu neigen, während der Nacht mehr aufzuwachen.

Aus diesem Grund kann es nützlich sein, ein paar Nickerchen während des Tages zu machen. Diese Nickerchen sollten jedoch im Voraus geplant werden und jeden Tag gemacht werden. Ungeplante Nickerchen verursachen Probleme für Ihren Schlafplan.

Wie bei Teenagern ändert sich auch Ihre Körperuhr. Aber anstatt länger aufzubleiben, wirst du früher aufwachen und früher schlafen gehen.

Es ist üblich, dass ältere Menschen sich Gedanken darüber machen, wie viel Schlaf sie bekommen. Diese Sorge kann tatsächlich zu einer Ursache für Schlaflosigkeit werden .

Bestimmte Medikamente können Ihrem Schlaf schaden. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, der Ihnen in den meisten Fällen eine Alternative anbieten kann.

Leichtes  Training kann sehr vorteilhaft für Ihren Schlaf sein. Es muss nicht viel sein, nur ein paar Schritte mehr pro Tag als Teil Ihrer täglichen Routine können wirklich Ihren Schlaf profitieren.

* * *

Abgesehen vom Erwachsenenalter, wo die Dinge relative Normalität erreichen, hat jede Altersgruppe ihre eigenen Probleme mit dem Schlaf. Das Verständnis dieser Probleme, insbesondere im Voraus, bietet Ihnen einen guten Anfang, um sie zu beheben, da Sie bereits wissen, was Sie erwarten können.

1 Kommentar zu „Schlafbedürfnisse nach Alter – vom Neugeborenen bis zum Alter“

  1. Pingback: Warum brauchen wir Schlaf? - Schlaf Hacking

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.