5 Tipps zur Verbesserung des Schlafes, wenn Sie gestresst sind

5 Tipps zur Verbesserung des Schlafes, wenn Sie gestresst sind

Stress ist bekannt dafür, Schlaf zu verhindern.

Die meisten Menschen finden, dass, egal wie entspannt sie sich fühlen, bevor sie zu Bett gehen, ihre stressigen Gedanken sie wach zu halten scheinen, während sie sich auf die negativen Themen in ihrem Leben konzentrieren, gerade wenn sie versuchen, mehr Schlaf zu bekommen.

Dies ist ein Problem, und was die Sache noch verschlimmert, ist, dass der Schlaf selbst ein wichtiger Teil der Bewältigung von Stress ist. Wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Schlaf bekommen, sind Ihr Körper und Ihr Geist anfälliger für starken Stress, was wiederum den Schlaf in der Nacht erschweren kann. Dies kann zu einem Teufelskreis werden, wenn es nicht behandelt wird.

Offensichtlich ist der beste Weg, um den Schlaf zu verbessern, Ihren Stress zu reduzieren.

Es gibt genügend Stressabbau-Strategien, mit denen Sie den Stress des Tages bewältigen können.

Aber was ist mit schlafspezifischen Strategien für einen stressigen Tag?

Im Folgenden sind einige Methoden zur Verbesserung des Schlafes, wenn Sie mit Stress zu tun haben.

Tipp 1: Erstellen Sie eine Routine

Einer der Gründe, warum Routinen in einer Beziehung als langweilig angesehen werden, ist, dass sie zu bequem sind. Es gibt sehr wenig Aufregung in einer Routine, weil du die Routine so oft in der Vergangenheit gemacht hast, dass dein Verstand einfach abschaltet und die Aktivität nicht länger als etwas sehr Einprägsames ansieht.

Darüber hinaus gibt es ein Phänomen, das als „Episodisches Gedächtnis “ bekannt ist. Das episodische Gedächtnis ermöglicht den Abruf vergangener Erfahrungen, die in einer bestimmten Situation zu einem bestimmten Zeitpunkt gebildet wurden.

Durch die Kombination dieser beiden Phänomene können Sie Ihren Schlaf verbessern.

Der Schlüssel ist, eine lange, komplizierte Routine zu entwickeln, die Sie ausführen, bevor Sie jede Nacht in der gleichen Reihenfolge jedes Mal zu Bett gehen. Zum Beispiel, schalten Sie die Lichter in der gleichen Reihenfolge aus, setzen Sie Kissen auf die Couch an der gleichen Stelle, überprüfen Sie auf dem Herd, auch wenn Sie bereits wissen, dass es ausgeschaltet ist, usw.

Dies zu tun, jede Nacht, ohne Fehler, ist eine effektive Möglichkeit, Ihr Gehirn im Wesentlichen zu langweilen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dein Verstand wird lernen, dass es Zeit fürs Bett ist, weil du immer dieselben Aktivitäten vor dem Schlafengehen ausführst. Sie können sogar sehr müde werden, bevor Sie Ihr Bett erreicht haben.

Es ist wichtig, dass keine dieser Aktivitäten Elektronik oder irgendetwas beinhaltet, das Stress verursachen kann.

Sie müssen langweilig und bequem sein, damit dein Geist und Körper lernen können, sich abzuschalten.

Es dauert eine Weile, bis dies funktioniert, aber wenn Sie dran bleiben, werden Sie feststellen, dass eine gute, lange Routine ein großartiges Werkzeug ist, um Stress vor dem Schlafengehen dahinschmelzen zu lassen.

Tipp 2: Progressive Muskelentspannung

Es gibt verschiedene Entspannungsstrategien und -techniken, von denen man annimmt, dass sie Stress reduzieren.

Zum Beispiel ist tiefes Atmen eine Technik, die von Yoga abgeleitet wird und kontrollierte Atemzüge beinhaltet, die deine Herzfrequenz verlangsamen und es dir leichter machen, die Kontrolle über deine Umgebung zu haben. Andere beinhalten Visualisierung und Meditation.

All dies kann für Ihren Stress wertvoll sein, ist aber nicht immer die beste Strategie, bevor Sie ins Bett gehen. Eine, die mehr wert sein kann, ist die progressive Muskelentspannung.

Ein ernstes Problem, wenn es darum geht, mit Stress zu schlafen, ist die Spannung im Körper.

Es ist sehr schwer, sich entspannt zu fühlen, wenn Sie körperliche Anspannung spüren.

Progressive Muskelentspannung versucht, dieses Gefühl durch Ermüdung der Muskeln zu bewältigen, so dass diese im Wesentlichen zur Entspannung gezwungen werden.

Progressive Muskelrelaxation bedeutet, dass jeder Muskel so hart wie möglich für jeweils zehn Sekunden angespannt wird. Dieses Spannungsniveau lässt die gesamte Energie aus dem Muskel ab, so dass der Muskel zu müde ist, um sich angespannt zu fühlen:

  • Beginnen Sie mit den Muskeln im rechten Fuß.
  • Spannen Sie den Muskel für 10 Sekunden.
  • Gehe zum linken Fuß.
  • Spannen Sie den Muskel für 10 Sekunden.
  • Fahren Sie fort, bis Sie Ihre Gesichtsmuskeln erreichen.

Zusätzlich zur Verhinderung der Muskelspannung, die Sie wach hält, gibt es viele Theorien, dass die progressive Muskelentspannung die mentale Entspannung als Ergebnis der Verbindung zwischen Körper und Geist verbessern kann. Wenn Sie sich weniger körperlich verspannt sind, neigen Sie dazu, weniger stressige Gedanken zu haben.

Tipp 3: Sich vom Stress ablenken 

Diese Strategie wird nicht für jeden funktionieren.

Aber manche Leute finden, dass das, was sie im Bett wirklich brauchen, eine Ablenkung ist.

Für einige (eine Betonung auf einigen, andere werden merken , um sie wach zu halten), kann eine Art von technologischer Ablenkung hilfreich sein. Zum Beispiel beim Hören von lustigen Podcasts oder beim Fernsehen mit wenig Stress. Diese lenken den Geist von stressigen Gedanken ab und erleichtern das Einschlafen.

Damit dies funktioniert, müssen jedoch mehrere Dinge vorhanden sein. Zum einen kann man nicht jemand sein, der durch Geräusche oder Licht wach gehalten wird.

Zweitens können Sie diese Dinge nicht wirklich beobachten oder beachten.

Wenn Sie einen Podcast haben, stellen Sie sicher, dass es sehr leise ist, so dass Sie es kaum hören können. Wenn Sie den Fernseher eingeschaltet haben, sollte er nicht nur leise sein, sondern Ihr Kopf sollte von ihm weggedreht sein, so dass Sie nicht wirklich den Fernseher sehen oder auf das Licht starren. Stattdessen hören Sie einfach den Fernseher im Hintergrund und es gibt ein wenig zusätzliches Licht im Raum.

Diese Methode, mit Stress umzugehen, kann überraschend effektiv für diejenigen sein, die mit einer kleinen Menge an Lärm oder Licht schlafen können.

Der Lärm gibt ihnen etwas, auf das sie sich konzentrieren können, was wiederum die stressigen Gedanken, die sie wach halten,  übertönt.

Sie sollten jedoch tagsüber immer noch vermeiden, fernzusehen oder stressige Aktivitäten in Ihrem Schlafzimmer zu machen.

Tipp 4: Machen Sie eine Pause von Ihrem Schlafzimmer

Manchmal ist der Schlüssel zum Verbessern des Schlafes einfach, Ihre Umgebung vorübergehend zu ändern, so dass Sie eine Pause von der Art bekommen können, wie Sie sich in Ihrem Zimmer fühlen.

Eine Strategie dafür ist, einfach woanders zu schlafen – auf der Couch, im Gästezimmer, auf einem großen Liegestuhl, usw.

Dadurch fühlen Sie sich „anders“, und dieses unterschiedliche Gefühl kann es Ihnen leichter machen, sich wohl zu fühlen.

Dies wäre natürlich keine dauerhafte Veränderung.

Nur eine Pause von der Norm, so dass Sie aufhören können, Ihr Bett mit schlechtem Schlaf zu verbinden.

Wiederum ist einer der Hauptgründe, dass Stress den Schlaf beeinflusst, nicht nur von den mentalen Ablenkungen (stressvolle Gedanken denken), sondern auch davon, wie diese stressigen Gedanken im Bett Ihr Bett mit Stress verbinden.

Für kurze Zeit an einem anderen Ort zu schlafen kann diese Assoziation reduzieren und eine hilfreiche Möglichkeit sein, Körper und Geist zu beruhigen, wenn Sie in Ihr Schlafzimmer zurückkehren.

Tipp 5: Suchen Sie eine Stressreduktionsstrategie vor dem Schlafengehen

Dies wurde zuvor auf dieser Seite berührt .

Journaling ist eine überraschend effektive Strategie zur Stressreduzierung, weil es die Gedanken, die Sie in Ihrem Kopf hatten, an andere Orte bringt und Ihrem Gehirn sagt, dass es in Ordnung ist, darüber nachzudenken, weil es nicht vergessen wird.

Andere Leute finden  „Positives Journaling“ noch effektiver. Das ist ähnlich, nur, dass sie positive Dinge und Gedanken aufschreibt, die Sie den ganzen Tag über hatten. Die Idee ist, deinen Tag mit etwas Positivem zu beenden und dich dazu zu zwingen, dich an ein Minimum an wirklich positiven Dingen zu erinnern.

Wieder andere bevorzugen ihre eigenen Stressabbau-Tools.

Manche mögen es zu beten, weil es ihnen ein Gefühl der Hoffnung gibt, was  ihren Ängsten hilft .

Andere verwenden Atemübungen, um Körper und Geist zu ermüden.

All dies kann auf seine eigene Art und Weise effektiv sein und Sie können diejenigen kombinieren, die am besten für Sie wirken.

Schlaf in einer stressigen Welt finden

Es ist klar, dass Stress einen erheblichen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann.

Doch oft ist es nicht nur der Stress, der Sie wach hält, sondern auch, wie Sie mit diesem Stress umgehen und wie Sie dazu beitragen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu Bett gehen.

Die obige Liste sind Strategien, die den Stress, den Sie erleben, wenn Sie bereit sind zu schlafen, reduzieren können und Ihnen helfen können, endlich die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.

2 Kommentare zu „5 Tipps zur Verbesserung des Schlafes, wenn Sie gestresst sind“

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